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Nesta semana o tema abordado será sobre a importância sono. O sono tem repercussões sobre o funcionamento do corpo e da mente. Isso porque, apesar de não parecer, é um momento cíclico, complexo e cheio de atividades cerebrais. E sua falta pode ser danosa tanto a longo quanto a curto prazo.
Além disso, esse período de descanso e “desligamento” é importante não só para que o corpo se recupere do longo dia, mas também para que o cérebro o faça. É durante o sono que o cérebro tem a oportunidade de recuperar o que chamamos de neuroplasticidade.
A neuroplasticidade, em termos simples, se refere à capacidade regenerativa do nosso cérebro e de criar novas estruturas de acordo com as experiências vividas. Ter uma boa neuroplasticidade faz com que se tenha boa memória, atenção e aprendizagem, por exemplo.
Já, quando se fala sobre problemas de sono, esses podem acarretar questões como: dificuldade de concentração, problemas na memória, queixas escolares, queda de rendimento no trabalho, estresse, ansiedade, enxaquecas, aumento do risco de problemas vasculares, indisposição, instabilidade emocional e em casos mais sérios alucinações.
Por isso se faz importante a higiene do sono, cujo termo foi criado em 1977, para ajudar no tratamento de insônia, e se refere às práticas que permitem que se tenha uma boa noite de sono e de descanso.
A higiene de sono pode ser dividida em três partes principais: rever os maus hábitos, se atentar ao ambiente e baixar os estímulos. Cada uma com seu passo a passo.
Para o primeiro: é preciso tentar regular o horário de deitar e levantar, para acostumar o corpo com o padrão de sono; evitar dormir com fome; e criar uma pequena rotina para que seu corpo se acostume com o passo a passo do relaxar para dormir (como escovar os dentes ou ler).
O segundo passo envolve: buscar um ambiente confortável para o sono. Que não seja muito iluminado, desordenado ou barulhento.
Por último, temos: evitar fazer exercícios próximo ao horário de sono; evitar o uso de telas na cama; evitar o uso de álcool, tabaco, cafeína, guaraná e outras drogas algumas horas antes de dormir; e não se envolver em atividades que prendam muita atenção enquanto na cama para dormir.
Seguindo esses passos é possível manter uma boa higiene do sono. O que contribui para evitar distúrbios como insônia, por exemplo. Que, caso se mantenham, devem ser tratados com profissionais da saúde.
Matheus Wada Santos
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